“每天一斤奶强壮中国人”
牛奶的确是在减脂期益处多多的良心单品
牛奶中富含的支链氨基酸，能抑制脂肪的合成
其中满满的钙质
还可以减少胰岛素释放生成多余的脂肪
但进入超市你就会发现
牛奶品种千千万，从低脂、全脂再到脱脂
哪种才是减脂人群的心头好呢
这期良心测评，我们就带着你的疑问走进超市
让你只买瘦的不买错的
看完这篇文章你的这些问题将会有答案：
低脂、全脂、脱脂这里面还藏着你误会了十几年的秘密？
减脂期到底能不能喝牛奶，牛奶对减脂又有什么好处呢？
什么时候才是喝牛奶的黄金时间？
这三种牛奶你可以在减脂期放心喝！
先说说牛奶的常见种类
①全脂牛奶：脂肪含量在3.1%以上，营养成分更高，它的奶味也更浓郁，饱腹感比较强。
②低脂牛奶：脂肪含量为1%-2%，以生鲜牛奶为主要原料，脂肪含量较低。
③脱脂牛奶：脂肪含量在0.5%以下，蛋白质、碳水较高，它的脂肪含量很低，热量比一般牛奶低得多。
④奶粉：牛奶进行深加工处理后得到奶粉，相比于鲜牛奶它的营养价值较少。
常见牛奶的实用测评
这次轻加中老年美少女测评团，吐奶测评了大家最常喝的牛奶，你再也不用花冤枉钱啦！
只买瘦的，不买错的！
本期测评维度
热量、脂肪、碳水
蛋白质、香气、润滑、浓度、有无异味
以下所有数据均以每100ml为标准
Milk
全脂牛奶组
特仑苏牛奶
果然不是每一种牛奶都叫特仑苏，入口有微微甜味，有一点牛奶的浓稠感。回味很香，推荐！
德运全脂牛奶
入口浓度低，喝起来没有没有全脂牛奶应该有的厚重感，更像是在喝水。奶香味道比较明显。
圣牧有机牛奶
入口会有微微的甜度，因为浓郁会有略微挂嗓子，很有全脂牛奶的风采。奶香味比较浓郁，更重要的是199KJ/100ml的热量真的非常友好。
完达山纯牛奶100%
入口有明显的有奶腥味，牛奶的浓度不够，不大像是全脂牛奶。测评团表示：这不是我们小时候的完达山！
三元纯牛奶
口味上来说，很香很甜~有小时候的味道。牛奶入口之后很顺滑，回味有淡淡的甜味~
伊利纯牛奶
是一款表现平平的牛奶，很常规的味道。奶香味道非常淡，有微微的涩味，回味会稍稍有点发甜~
雀巢全家营养奶粉
第一口就知道它不适合减肥。甜度爆棚，细品有油腻的香精味道。1907KJ/100g的热量、56g的碳水和长长长长的配料表，还是不要选择它了。
旺仔牛奶
一入口就找到了童年的味道，但是看到它三行的配料表后还是放弃它吧！它就是标准的牛奶饮料啦~
Milk
低、脱脂牛奶组
伊利脱脂牛奶
它就是脱脂牛奶的典型代表，没什么牛奶的香气，口感比较丝滑。从营养成分表上看除了不怎么好喝它确实没有任何毛病。
安佳脱脂奶粉
相对于其他脱脂牛奶来说，它的奶香味道非常良心。脂肪和碳水也在减脂人群可以轻松驾驭的范围内。如果想选择奶粉，这款强烈推荐。
纽麦福脱脂牛奶
在脱脂奶的味道里算好喝的选项，想低脂和美味兼顾的同学可以选择这款啦~这款牛奶入口后很丝滑，回味也有明显的奶香。
德运脱脂牛奶
这款牛奶虽然是脱脂牛奶，但是从营养成分表上完全不占任何优势，相比来说，它的奶香味也不理想，不推荐大家购买啦~
最重要的牛奶红黑榜
牛奶虽然是减脂吃货的福音～
但是也有亮着红灯的高危雷区，在选择牛奶的时候，一定要谨慎避开它们啊，比如复原乳！！（重要的事情自动重复三遍）
特仑苏牛奶
可以说很对得起它
“不是所有牛奶都是特伦苏”的广告啦
低热量高蛋白
对于减脂期来说非常友好
圣牧有机奶
对比来看它就是国产中的佼佼者
热量只有199KJ却有足够的蛋白质含量
再加上奶香味浓郁
推荐大家选购啦
纽麦福部分脱脂牛奶
在脱脂奶中
它的味道满足了我对奶香的全部幻想
关键热量也很低啊，只有195KJ
含蛋白3.5g
健身后来一瓶，是一个不错的选择
雀巢营养奶粉
雀巢的这款奶粉
在深加工过程中加入过多的添加物
它的热量和碳水都很不友好
我们就不建议减脂期的大家选购啦
旺仔牛奶
旺仔牛奶就是不折不扣的牛奶饮料
长出宇宙天际的配料表
和超高的含糖量
温馨友好的高能提示
大家千万要注意牛奶饮料都不是牛奶
看完这篇文章
大家心里也有一本牛奶的明白账了
放心的去超市选购
让你一喝瘦三斤的牛奶吧
最后总结一下正确选择牛奶的小tips：
①除了常规的成分表，关注牛奶的蛋白质含量
蛋白质越高越好啊
②那些牛奶饮料含糖量超高，它们已经不是牛奶了
不建议选择
③全脂牛奶也可以为减肥加油
全脂、脱脂牛奶的脂肪量相差甚微，适量饮用即可
附赠减脂期牛奶最佳饮用时间
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①早餐时间
牛奶可以提供充足的能量，让你精神一整天
②下午4点前后
牛奶中的蛋白质、乳脂可以帮助补充营养
增强饱腹感，防止多余热量摄入
③临睡前半小时
睡前的牛奶有一定的镇静催眠作用啊
很多人在减脂期
都会盯着一种食物的热量斤斤计较
其实控制热量
更应该关注的是一天或几天的能量摄入
只盯着一种食物的意义不大
相反还会让你的生活失去很多本应该有的乐趣
健康合理的膳食观
才是开开心心瘦下来的第一步啊
诚信地祝大家越来越瘦
爱你们，么么扎
