生活中米饭是我们的主食，但是对于减肥人士来说热量太高了，那么怎么样才能不饿肚子又能减肥呢?小编告诉大家吃不了米饭没有关系，我们可以用低热量食物来代替米饭，究竟是哪些食物呢?赶快来了解一下吧。
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4.并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
减肥可以是一件苦恼的事情。特别是女同胞，可谓是天天都要忧虑着肥胖啊！大部分人都知道，减肥一定要运动。的确是这样，运动是减肥最有效果的唯一途径。但是，合理的饮食，也可以减肥哦~注意：不是节食！
怎么吃，怎么搭配才既营养又减肥？
多吃粗粮
用它们替代白米饭白馒头，是不错的选择！
吃更好的脂肪
摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥，促进肌肉增长，还能让你快速恢复体能。
鱼和坚果；花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等这些都是好的脂肪！
增加蛋白质
增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢，还有助于保持肌肉质量，肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。
注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
