你年纪到了30岁是一个坎。人到中年发胖的速度蹭蹭蹭地往上涨，力量却蹭蹭蹭地往下掉。握力降低、走路无力、久站发抖、肌肉减少，没错说的就是未来的你。20多岁的体形修长的男性，一旦进入而立之年，身体不知不觉慢慢胖起来。
不止男人，时间也是女人最大的天敌，女人步入了三十门槛后，身材会逐渐臃肿，添了几许风韵，少了几分清纯，对镜自揽，不禁会感慨年华流逝。若想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。
你胖不胖？
中国肥胖工作组推荐用两个维度来衡量是否肥胖。
体质指数（BMI）：按公斤计算的体重除以按米计算的身高值的平方（BMI=KG/M2）。如果数值大于等于24属于超重，大于等于28就是肥胖。
腰围：BMI不能完全反映体内脂肪的分布情况，腰围可以综合反映个体的脂肪总量和脂肪分布，即使是体重正常者，腰围太粗也是患病风险升高的标志。
方法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。中国男性≥85厘米、女性≥80厘米时为超重，出现代谢性并发症的风险就会增加。
男性腰围≥95厘米，女性腰围≥90厘米时为肥胖。
研究发现：
30岁以后，人体的基础代谢率每年都会下约0.4%，新陈代谢速率和脏器功能都会下降，热量消耗会大幅减少，脂肪也会在此时更容易囤积于腹、臀和大腿等处。
如果还按以前那么吃，每年将会增重2-4斤。因此，中年人要留意自己的体重变化，减少能量囤积。
你需要：调节饮食
代谢下降，就要控制热量摄入，正常女性一天摄入1700卡左右热量，要想减少热量摄入，可以增加饮食中的蔬果，因为蔬果中的水分和膳食纤维含量较高，热量密度更低。
在补充蛋白质，可以多选择鱼肉、鸡蛋这样营养丰富热量低的优质蛋白，但是要注意烹饪方法，清蒸鱼、白煮蛋就是不错的选择。
你需要：适量运动
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。
你需要：提早预防将军肚，腹肌锻炼重中之重
“少年长骨，青年长肉，中年长膘。”“将军肚”的出现让人伤脑筋，腹部肌肉的锻炼绝对不可缺少。仰卧起坐，卷腹，平板支撑这些自重动作都能锻炼到，坚持每周3-4次腹肌锻炼。
30岁不用怕，保持饮食健康、坚持运动，不老神话可以不打针不整容也轻松实现，
即使40岁50岁，好容颜过了保质期，好身材是永远不会辜负你的，只要稍稍注意就能实现！
