跑步的“撞墙”，也可以叫极点。简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致。
经常参加锻炼的人，“撞墙”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“撞墙”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。
根据科学测算，任何距离的跑步“撞墙”一般都出现在路程总距离的40%-70%阶段之间。而您可以通过训练控制“撞墙”的出现时间，下面给大家介绍几个减轻和克服“撞墙”的方法。
跑前做好热身
在进行任何距离跑步前，都应该做好热身准备活动，做好拉伸和放松工作。
“撞墙”出现切忌停步
出现“撞墙”现象时，千万不要停下脚步，您可以减慢跑速，同时加大呼吸深度，减少呼吸次数，使呼吸循环系统机能提高。
如果您的“撞墙”感觉剧烈，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会轻松。
做好心理调节
克服跑步“撞墙”也在于您的精神。在跑步时，千万不要总是去想“撞墙”的事，您应该想象您生活中的趣事，或者就是听歌，完全不去想着我在跑步就可以啦。
如果您想让“撞墙”来得晚一些，那么您还可以在脑中想象自己正在跑比实际跑步更远的距离。
了解自身与外部状况
处理跑步时的“撞墙”问题还要结合跑步时间、速度、天气、风向、气温、场地、身体状况等因素。如果您是刚刚从运动损伤中恢复锻炼，那么遭遇“撞墙”时就千万不要勉强坚持。
