1.迷恋低脂食物
停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥饿感又回来。英国伯明翰一所大学的研究，餐点中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，会让血糖的运作更加缓和，意谓著，身体将储存较少的脂肪，并且饱足感会比较持续。
2.不理会营养师的建议
简单来说，很多人都不依专业人员的建议来饮食及运动，而听所谓的偏方和减肥药。所以若要减重的话，依照专业给的指示是个好方式。
3.睡太多或睡太少
根据WakeForest的研究，节食者，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。
另一项以日本人作研判对象的研究发现，睡眠时间较少的日本男性比有充足的睡眠的男性有更粗的腰围和更多腹部脂肪。至于日本女性，睡眠时间和身体比例之间没有直接关系，但每晚睡眠少于五小时（研究中最短的睡眠时间）的妇女会比睡眠超过五小时的有更多的腹部脂肪。
4.享用免费的餐厅食物
餐厅提供的免费面包、饼乾、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源，所以吃越多，摄取的热量就越多，更糟糕的还不是热量，这些食物的热量跟它们的营养价值是完全不成对比的，所以好好考虑这垃圾食物。
5.喝汽水
每个人平均一周喝近一加仑的汽水。而2005年研究发现，每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是肥胖的机会。
而且无糖汽水并没有比较好。人工甜味剂(ArtificialSweetener)会导致你食欲的增加，让你不自觉的进食。
6.少吃一餐
2011年CalorieControlCouncil的研究，17%的美国人承认曾经为了减重而跳过一餐。问题是，不只正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。
美国流行病学期刊(AmericanJournalofEpidemiology)发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的飢饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。
7.吃太快
当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。
8.看太多电视
在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时间，来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等，这将会有助于你更多热量的消耗。
9.购买组合餐点(套餐)
研究指出，当你在购买餐点时，可能会觉得买套餐比较划算，但在份量上可能超过你需要的份量，这时候你就会摄取过多的热量。因此，仅购买你所想要的食物，不要别订价的设计给影响。
10.面向食物的位置
研究指出，在吃到饱的餐厅中，15%肥胖食客会选择面向食物区的座位来用餐。可以试著改变你的坐法，可以背对著食物区来坐，有助于避免你一直对著食物打转的。
11.吃掉大盘大盘的食物
研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试著选择较小的盘子，不够的时候再站起来走动过去挑选。
12.选择精细谷物
研究指出，在12周的过程中，过胖者将他们的饮食中加入五壳杂粮，可以让他们减掉更多的腹部脂肪。原因在于五谷杂粮比起精细食品，包含更多的纤维及营养素。
13.大口进食，进食太快
大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。"吃的越小口，你的腰围越小"
14.没有喝足水份
水份补充越多，越有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，比起口渴的同伴，减掉30%的重量。而加入冰块效果更好。
15.身边体重过重的朋友
研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。你可能跟社交是有关的。所以带著朋友一起从事健康的活动，而避免让他们花太多时间在餐点上。
16.太晚吃
在你身体没有过于忙碌在消化胃裡面的食物时，睡眠的时候，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，吃今一日中最多的热量，并且BMI值是最高。
17.不使用体重计
体重计能有助于你体重的控制及目标的达成，数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人，比起没有规律使用的人，减掉2倍多的重量。
18.饮用水果口味的饮料
在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果製成的，都是由糖浆所调製而成的，而对于你的腰围是有所帮助的。
19.情绪的用餐时刻
研究人员指出，藉由饮食来纾缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时，试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来纾缓情绪，而不要透过食物。
20，每日进食低于平常饮食的60%卡路里的食物。
在一个研究中发现让9位受试者摄取理想值60%的低卡饮食，三周后受测者的基础代谢率平均下降200大卡之多(kcal/day)。一个人一天少代谢200大卡，35天累积下来就是7,000大卡，等同一公斤的脂肪。由此可见，基础代谢率下降是减重停滞的重要因素。
21，缺乏必要的社交
孤独会让饥饿感更强烈，饥饿感迫使人们增加食物的摄入量，那么人们因肥胖而产生健康问题的可能性也增大了。
22，太过强调以减肥为目的性的去运动
在2015年度跑者调研报告中发现，当以减肥为目的去跑步的时候，大多数人坚持到3年以上的几率并不大。而以保持健康状态为目的去跑步的时候相反更多的坚持到了3年以上。
(不要专注在减重上，而是在得到健康上。一旦你开始专注在健康上，体重就会自我照料的。)
23，食用大量含糖食品
过去30年内，随着糖摄取量的增加，人们的体重也随之一飞冲天，这个就不用怎么解释了。能避免尽量避免。
24，吃太多饱和&反式脂肪
在一份研究中显示，当老鼠每日进食猪油等饱和脂肪食物相对比进食富含欧米茄3等不饱和脂肪的鱼油相比，进食猪油的一组在11周后增重接近80%，而饲喂鱼油的小鼠，一直到11周后总共才增重20%。
25，一整天都坐着
尽量不要坐一整天,多站立、走动能促进血清素、内啡呔和多巴胺的分泌,这类激素可帮助调节情绪。另外,简单、强度适中的运动如散步,可降低食欲,让你保持精力充沛!
26.为了减肥饿过头
每4到5个钟头就吃点东西,过度饥饿可能会让你更加暴饮暴食。
27.容易取得的食物
方便取得的食物对我们比较有吸引力,所以把糖果这类食物放在高处橱柜或是不易找到的内袋中,就会少了吃它的动力。把新鲜水果或爆米花放在看得见又随手可得的地方,并随身带瓶水,你就不会翻冰箱或是外出买饮料了!
28.缺乏维生素D
在一项研究中发现缺乏维生素D(水平低于20毫微克/毫升)的人们中，他们的拥有比较低的睾酮和更高的雌激素水平。同时这些男性有更多的身体脂肪,比较少的肌肉含量,,更高的心血管疾病患病率。建议每日增加更多的日晒，如果害怕紫外线请补充足够的维生素D
