这几乎是所有初入健身领域的小伙伴的共识。跑步，简单好上手，跑步机也是健身房里面最没有技术含量的器械了！BUT！“为什么我每天跑 5km 都没有瘦？”“膝盖疼怎么办？”“跑步会粗腿吧？”
即使有机会接触跑步机，也不见得跑着跑着就能瘦，其实大多原因来自以下常见误区：
1缺乏准备
面对户外运动或是力量训练、Tabata这些比较激烈、听起来就容易受伤的运动，各位小伙伴自然会用心热身来保护自己，但面对跑步机的时候呢？
这个常驻在健身房里、小学生站上去也能分分钟学会操作的跑步机，使用前也需要热身？
那是当然的。而且要相当正经的那种热身！
上跑步机没热身，那简直是在用不要命的劲儿在健身啊！
人体在运动时血液的分布和肌肉的弹性，和非运动时有着相当大的差异，尤其是整天坐在椅子上的小伙伴们，健身时能发生的抽筋、拉伤、运动后酸疼，在跑步机上都能发生！
2缺少规划
上了跑步机后，
你们通常都用什么样子的速度在跑呢？
大部分人在跑步机上都会比较“随意”，今天能跑多快、多久，完全让心情决定。
但是，这样的训练方式对于减脂来说实在挺不靠谱。就像是力量训练的时候也不会依照心情来决定重量，而是根据自己的水平做规划。
长期无目的地跑，虽然对健康仍然有好处，但对于身材有所追求的人来说，可能只是另一起汗水白流的悲惨故事。
3跑伤了
跑步膝盖疼、跑步后腿粗，应该是跑步中大家最害怕遇上的问题。
针对这两个问题，火辣君建议大家把重点放在缓冲力量上面，去感觉“把脚牵拉离开地面”，而不是用力蹬地，同时尽量避免前脚掌着地。
如果每一步都很用力蹬踏，不只会对膝盖（还有跑步机）造成太大的冲击，还因为小腿肌肉紧绷，导致大家最害怕的...腿！变！粗！！
连跑步都不会？乍看之下是不太可能的事情，不过尽管奔跑是从小就会的自然动作，却不是每个人都能做标准，就好像多年不提笔的话，已经很难写出学生时代那么好看的字了。
以减脂来说，跑步机还是非常有效的训练方式，前提是要找到正确的跑法！
