<三餐饮食规划>
早餐：
脱脂奶250ml
煮鸡蛋1个
燕麦一拳头
像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。当然不强力搅拌也不影响美味哦~
加餐：
苹果一个（可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No！）
暴食？5日瘦3斤急救法拿走" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201609/20160922100002705.jpg" />
午餐：
紫薯一拳（可替换为杂粮饭）
蔬菜两拳（尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错）
瘦肉一掌心（可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉！）
晚餐：
同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养
瘦妞温馨提醒：想要更快减重可去掉主食！汤和各种酱汁请远离！
除了饮食，运动也是必不可少的
鉴于在家锻炼的妹子比较多，
我将自己原来的运动计划进行了改动，
变得更加简易可执行，
记得每天坚持45分钟以上呦
