动作介绍：
(1)促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化
双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。
提示：
身体重心放在脚后跟和前脚掌之间，这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡，在锻炼下半身的同时，刺激臀部周围的肌肉，从而塑造流畅的臀部线条。
美臀</a>操打造性感美臀" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201506/1422721325-20150614223641350.jpg" />
(2)拉伸臀部肌肉，活跃身体机能
坐着，交叉双腿。在上面的一条腿屈膝，立起来，把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意，没有弯曲的那条腿要用力伸直，并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。
提示：
如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话，就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。
(实习编辑：李泳仪)
