女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与练习当中，越来越多爱美的女性迫不及待地须要“健胸”与“丰臂”。
臀部是否迷人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂，太胖或太平，那么，只要你坚持做此操，臀部肌肉逐渐强健，脂肪不断消耗，臀部自然变得紧绷绷圆乎乎的好看了。
做臀部减肥操之前，先活动5分钟，如跳舞蹈，让肌肉发热。这样臀部减肥锻炼效果好，也可以幸免受伤。每节动作反复15-20次。
1.面对椅背站立，双手放椅背上支撑。一只脚站稳，另一条腿向后踢出，越高越好，膝盖不许弯曲。换腿再做。
2.双手插腰站立，双脚齐肩宽，脚尖朝外，膝盖略弯曲，身体要直。用力绷紧臀部，让骨盆尽量向前挺。
美臀部" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201502/636707039-20150201133556987.jpeg" />
3.双脚宽于肩站立，背要直，缓慢向前弯腰，手掌着地，膝盖不许弯曲，背部肌肉放松，维持该姿态20-30秋
3.四肢着地跪撑，一条腿膝盖半弯曲，先从下而上，后按斜对角挥动。背要直，收腹。换腿再做。
4.俯卧，双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。
5.屈膝仰卧，双脚齐肩宽，沿身体伸出双手，紧绷臀部，弯曲膝盖，向上抬起骨盆。
6.面对椅子背坐地，双手扶椅背，一条腿在身前弯曲，承担身体重量，另一条腿在身后半弯曲，向上抬起身体。
8.反复第4节动作。
(实习编辑：李泳仪)
