1)双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。
2)吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。
3)然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部也向后扭过去，眼睛看着左脚脚后跟，感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4)身体恢复竖立站在地面上，双手自然放在身旁两侧，腰背挺直眼睛直视前方。
5)向后弯曲你的右脚，然后头部扭向左边，左手在后面触碰你的右脚脚后跟。
6)然后换左脚弯曲，右手触碰左脚脚后跟。
7)再向另一边，重复刚才的动作，动作可以多次重复，感受腰背和腿部的伸展。
8)俯卧在地面上，双手掌背放在地面上，下巴点地，双脚脚背绷紧贴在地面上。
9)然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背，身体放松，保持自然呼吸。
10)吸气，四肢用力腰腹
11)然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去，身体俯趴在地面上放松你的身体。
这个瘦下半身最有效的减肥瘦身操做起来不会花费太久的时间，十几二十分钟即可。在睡前做这套减肥操效果更佳，而且有助于睡眠，一夜将会睡得更轻松。都说没有不漂亮的女孩子，只有懒惰的女孩子，所以女孩子必须勤劳起来才能拥有完美身材哦。
(实习编辑：李泳仪)
