第1日
早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包 中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4日
早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃 中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第6日
早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖 中餐：一份熟肉，一个水果 晚餐：什么也不吃
第8日
早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第9日
早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包 中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
（实习编辑：钟丹圳）
