肌肉运动后身体会分泌生长激素，可让体内脂肪分解酵素增加，让脂肪能够更有效率地燃烧。所以跑步前先把全身肌肉激活是非常重要的。
跑前10分钟运动
跑步前先做10分钟的激活运动，有效提升燃脂速度、效果。不知道该做什么运动的，可以回想上学时期上体育课前的热身活动。多做身体扭转运动，把全身的肌肉拉伸起来。还可以做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等基本运动。
当身体感到疲累了，气也有点喘了，那时候开始跑步效果最好，因为这样可以有效提高有氧运动的效率。
跑步速度控制
跑步减肥，千万不要以冲刺一样的速度，要保持在允许打闹、说话的速度，这样才能为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧，以不会气喘的速度跑步，一直保持着那样的节奏，才能起到减肥作用。
跑步时间不能少
从开始跑步到结束，至少要20分钟以上，20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，跑20分钟以上很重要。
最好空腹跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
