让腰部更紧致的运动
身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。以下是一些收缩腹部的动作:
一、前踢
当操作正确,在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击,它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉,就像你的腹部,背部有效的方法,和臀部。
从用左脚向前和手臂的分开立场后,重量转移到左腿,并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。迅速扩大的腿,用力呼气通过嘴,而从臀部踢出来,扶着躯干稍微向后推了通过脚球。返回腿腔,然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。做10代表快速,重复的对面。
二、双手撑起身体
如果你曾经尝试之前乌鸦手臂平衡,你知道有多少你的腹部(尤其是下部区域)必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势。如果你从来没有尝试过,与设定后续版本开始,然后逐步推进到全面的姿势。
下到膝盖比臀部宽的深蹲。身体向前倾,然后将双手放在约与肩同宽的地板,手肘弯曲。圆背和拉他们到脊椎,大腿内侧挤压躯干两侧,重量转移到手臂和抬起到脚锻炼腹肌。保持姿势这里如果需要的话,用脚尖轻轻地在地板上,或尝试完全抬起脚,指着脚趾,拉丝脚跟靠近尾骨,并平衡臂长达1分钟。
三、瘦侧腹
将骨盆矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。
四、隔天30个仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐可以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,你是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是你需要慢慢地做,尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。