NO.1
1.横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。要注意的是，背部的肌肉不要弓起，一定要保持一种平直的状态。
2.保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。
3.最后再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置。向内转动结束后再进行像外转动，相反一侧也同样进行。
NO.2
1.大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部，大腿与地面平行。在这里，也要注意，背部的肌肉也不要弓起。
2.右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。
3.左肩向右膝方向转动。
4.腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围有感觉即可。
5.腰部向右侧平移，回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。最后，慢慢调整呼吸。
睡觉前起床后各做一套，坚持三个月，你也可以拥有又细又直的美腿。
