夏日炎炎，每位女生出门第一要务就是防晒，撑伞、防晒霜齐上阵，殊不知防晒过度可是会增加骨质疏松的风险。每天应将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，不必让太阳直射，树荫下也有紫外线。
维D减少，不利钙质吸收
吉林省骨质疏松诊疗中心副主任、吉林大学第四医院骨质疏松研究所主任张萌萌介绍，骨质疏松是以骨量低下、骨的微细结构破坏、骨的脆性增加、极易发生骨折的全身代谢性骨病。有几类人群容易受到骨质疏松的攻击，更年期后女性、运动量小经常不晒太阳的人等。现在，一些年轻人之所以成为骨质疏松患者，也与他们长时间窝在家里、办公室，不喜欢运动不爱晒太阳有关。
晒太阳可以预防骨质疏松。张萌萌主任说，维生素D分为内源性和外源性两种。皮肤在日光、紫外光照射下，经光化学反应可转化为维生素D。维生素D可以加快骨矿化，促进钙的吸收，促进骨形成，改善人体平衡能力，对维持骨量具有重要作用。“如果夏季过度防晒，人体内源性合成维生素D就会减少，而维生素D缺乏是导致骨质疏松的一个重要危险因素。”张萌萌主任解释。
每日20分钟日光浴
夏季太阳火辣辣的，要如何晒太阳才健康，又不会被晒得太难受呢？张萌萌主任说，“将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素D。”很多女性认为晒太阳就得在阳光下，让阳光直射才可以。张萌萌主任说，只要你身在户外，不是宅在家里、办公室就可以，在户外即便是树下或是太阳躲在乌云后也有紫外线存在。
张主任建议，夏季防晒要有度，“不要过度防晒，正常在合理范围内即可。”尤其是办公室一族，多一点户外活动，可以避开太阳最强烈的时候，但不要拒绝阳光。另外，不要因为天热就放弃体育锻炼，适度的锻炼能够改善肌肉的灵活性，调节骨的生长，增加骨密度。
