很多人都遇到过腰疼的问题，例如：腰肌劳损、腰部韧带损伤，最严重的当属于腰椎间盘突出，今天就说说这个磨人的“小妖精”~
脊髓：哎，别挤我呀！椎间盘：是他们挤的！脊椎骨：别看我，我没动！肌肉：我也不想啊，主人他……我：呵呵~
为什么确诊前没发现异常？
在被确诊为腰椎间盘突出之前，并没有发现自己的身体出现任何异常，这种占了70%以上，是什么原因呢？
在日常中有些人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势、体位不正确等情况都。而很多情况人体自我调节能力会让我们保持一种相对稳定，而未表现出来异常，而一旦突出的髓核压迫到血管脊髓神经，我们才会有明显的反应。
久坐久站、佝偻前倾身体
不正确的提拉、搬运重物
腰部的猛烈扭转运动
外边的突然冲撞
长期处于坐位及颠簸状态的驾驶员
这些情况都能引起腰椎间盘突
如何来预防呢？
一旦不小心造成腰椎间盘突出，最令人不开心的是，基本很难自愈，稍微没注意到就会一次又一次的腰疼...所以预防很关键，并要且运动且珍惜，下面各种姿态下腰部受到的压力值，数字越大，腰部压力越大。
1、注意姿势
既然腰部的压力与我们的姿势影响非常大，平时生活中也必须注意各种姿态，尽量不要做伤害腰部的姿势。
2、科学训练
肌肉对腰椎的稳定性和控制性很重要，所以要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼，训练要量力而行！以下训练可以小负重或者不负重进行训练。
①直腿挺身
直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。
②背屈伸
它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。
没有器械的情况下，可以用下面两个动作
③俯卧两头起
俯卧两头起，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成，双重挺身锻炼腰部的效果。
④游式挺身
游式挺身，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
