不管是什么运动都会有运动损伤，跑步更是不例外。跑者常见的四大损伤就有：足底经膜炎、跑步膝（髂胫束综合症）、胫骨应力综合症、跟腱炎。
跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。
跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。包括：长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。
其实，跑步不当，最受伤的是跟腱。不要以为只有刘翔这样的剧烈运动才会导致跟腱受伤。
为了预防跟腱受伤，小编整理了一组专门针对跟腱拉伸的动作，跑之前先拉伸一下跟腱吧！
1坐式思考者姿势
▲单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。
▲保持拉伸10至30秒的时间。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
2屈膝脚跟落步
▲用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。
▲保持拉伸10至30秒的时间。
▲用另一只脚重复上述拉伸运动。
3屈膝脚跟按压
▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
▲保持拉伸10至30秒的时间。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
4动态屈膝脚跟按压
▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚在矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。
▲弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▲每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
5动态坐式屈膝弯曲和伸直
▲坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
▲向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▲每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
