腰椎间盘突出是预后挺好的病，不用太过忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素，但要注意几点：
1.急性期不建议跑，腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激,疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,所以在急性发作期不建议跑步,要好好休息。
2.跑步前的准备运动不建议过于弯腰、压腿的动作。
3.要先练习走，再跑。
4.要先积累跑量，然后再逐渐增加距离。也就是说让肌肉先长，然后运动量再长。距离不能无限延长。跑的舒服就比较合适，不建议盲目一味增加跑的距离和配速。
5.跑步注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。
6.跑步中出现腰部不舒服不能逞强。
