长期久坐、缺乏锻炼、外伤引起的肌肉拉伤、骨质疏松、肾结石、妇科病等，都使腰疼成为现代社会的多发病、常见病。
由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过一些简单易学的腰部锻炼动作，缓解疼痛。
医院的专家指出，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法，希望对大家有帮助。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。（该动作不适用于腰椎间盘突出症患者）
飞燕点水
病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。
侧卧抬腿
病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
仰卧拱桥
病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。心脑血管疾病患者慎练此动作。
特别提示：
上述动作请量力而行，循序渐进，如果锻炼过程中腰痛加剧，请及时停止，并尽快就医。另外，如确诊有严重的腰椎间盘突出症或椎管狭窄等腰部疾患，请谨慎进行或在医生的指导下进行。
