肩周炎是个「中老年病」
肩周炎又被称作「五十肩」，因为在50岁的人中很常见，而40岁以下的人很少发生肩周炎。
肩周炎的主要表现是肩痛，同时还有肩部活动受限，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成。
这种疼痛常在在天气变化、受寒后出现，所以之前有过肩周炎的朋友最近可得注意保暖，避免复发。
肩周炎治疗：三分医七分练
肩周炎是个慢性疾病，治疗方法很多，却没有特效方法。
通常采取保守治疗，即止痛药、理疗和康复锻炼，而锻炼是大家可以自行掌握且很重要的部分。
肩周炎康复锻炼的动作很多，但原理无非重复练习关节屈伸、外展内收和旋转。
康复锻炼方法
康复锻炼的目的是把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开，避免关节僵硬，同时增强周围肌肉力量。
在早期，疼痛症状较重时别急着锻炼，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能改善也很微弱。
待疼痛较轻后可以开始第一阶段的「小范围关节活动」，随后再配合「力量训练」。
通过运动来缓解疼痛的方法很多，接下来咱们介绍几种最有效的：
甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右。甩动幅度由小到大（与身体成30-90度）速度由慢到快（每分钟30-60次）每次1-5分钟即可。
爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，手向上移动到最高点，然后放下来，反复做10-12次。
画圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100次。
冲天炮：站立位或坐位都可以，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，知道最大限度，每次30-50下。
展臂站立：两脚与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起与身体成90度，双臂展开后停5-10秒后缓缓放下，每天做30-50次。
摸颈：坐立或站立位都可以，两手交替摸颈后部，每天2次，每次50-100下。
耸肩：站立位，两肩向上耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
