是很多人健身的首选
但是
正确跑步的人却寥寥无几
很多人觉得自己跑步的样子是这样的
而实际上他们跑步的样子是这样的
跑步姿势不正确
影响的不只是形象
01
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了跌打膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
02
某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。医生检查发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势。导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
03
北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
04
36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。
小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
05
今年5月1日，社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
跑步猝死已经不是个例。
专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
正确的跑步姿势，合理的跑步安排
是健康跑步的必要条件
但是
高达96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事项
①
跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑；
很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。
为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能；
跑步前需要吃一些碳水化合物；
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
②
一双合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关；
鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼；
鞋太软，脚底受不了；
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的；
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
③
正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的；
跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服；
织料应舒适柔软；
衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……
这些都不会是好的跑步伴侣。
④
正确的跑步姿势
身体稍微前倾、步幅适中、脚掌中部着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节；
跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率；
跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力；
还可能损伤膝关节。
⑤
跑步后拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳；
加快血液循环，提高恢复速度；
一套充分的拉伸可以是下面这个套路。
正确的跑步姿势
是健康跑步的前提
这个动作最伤害膝盖
骨科专家提醒，下面这个动作最伤膝关节，千万要少做。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一个体重100斤的人举例：
当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；
上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；
而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。
因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
