跌倒是每个人都会遇到的问题。人们总说从哪里跌倒就从哪里爬起来，也有戏言称“人不就是一路摔大的么”。
跌倒数据统计研究
跌倒的最严重后果就是发生骨折，95%以上的髋部骨折是由跌倒引起的，而在老年人群中3%到12%的跌倒会导致骨折，经常发生跌倒的老年人有14%的人会发生髋部骨折。
有研究表明，跌倒在骨质疏松人群中发生率高于非骨质疏松人群。
跌倒因素
跌倒的发生与很多因素相关，综合起来不外乎两方面的原因，外部原因和自身原因。
外部因素
外部原因主要是周围环境因素，包括地面是不是湿滑；是不是不平，容易绊倒；照明光线是不是充足，周围环境是不是陌生等。
内部因素
患者自身的原因包括视力是不是良好；身体的协调性和反应能力是不是良好；其中最重要的因素是患者的肌肉无力。
跌倒能预防吗
那么，跌倒可以预防吗？答案是肯定的。
改善环境
让老年人生活的区域减少导致跌倒的障碍物，增加照明，增加扶手装置，增加地面的防滑措施等。
加强营养
避免纯素食，要增加优质蛋白质和维生素的摄入。建议在饮食中增加富含亮氨酸的平衡型必需支链氨基酸；乳清蛋白优于酪蛋白，乳蛋白优于豆蛋白，蛋白水解物可更好地发挥作用。
抗阻或有氧运动
采取适当的抗阻训练可提高肌肉力量，对于肌肉整体机能的保持以及延缓衰老有着显著的作用，建议每日运动半小时，每周3次。抗阻运动主要有仰卧起立、6米步行、座位起立、举起搬走等。
