久坐久站容易造成颈椎腰椎的问题，对于脊柱的保护，也就是对于脊髓的保护推荐一组脊椎操，借助一条我们生活中常见的毛巾来完成，简单易学，动作示意图如下：
1、毛巾折两折，放到颈后，双手扽着毛巾，头往后仰，五次一组，休息一下。
2、往侧方做同样的动作，五次一组。
3、把毛巾放到背后扥直，两只手不断地往后拢，两只手对直（毛巾是直的）坚持5—10秒，然后一点点松开，完成后，两个手交换动作。这组动作可以锻炼背往后背伸的肌肉力量。老年人要注意量力而为。
专家建议，可以在洗澡的时候做这组操，热毛巾的效果更好一些。毛巾操坚持做5—10分钟。
