爬山是一项很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，还可以提高心肺功能及全身机能。但是，爬山也会对膝关节造成一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、风湿病的人群而言。
爬山是一把双刃剑
爬山属于负重运动，人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成200多公斤。
在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人，由于骨质流失，因此一旦磨损，几乎是无法修复的。
老年人，怎样爬山才科学？
为了减少爬山给膝关节带来的损伤，老年人在爬山时，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。
另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此，下山时不要太快、缓缓而行，或者选择乘坐缆车。
膝盖复健术：最适合的运动方法
无论现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都很适合，而且还非常方便，无需出门，在家就能练。这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更好。
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
