三十省：
“膝关节衰老从三十岁就开始了”，第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师康一凡说，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
运动前先做好热身运动，让膝关节适应一下。本来运动量就不大的人可选择游泳，岁的福利可以减少关节磨损。
四十顺：
临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段了，我们也就要开始“迁就”膝关节了。
膝关节不舒服时，要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按着时钟的时针按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时屈伸膝关节。
五十养：
过了五十岁，膝关节要好好“养”，不要频繁的上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。也可以选用活血的药方做个“护膝药浴”。
女性生育期和更年期的两次内分泌波动，会加快骨关节退化的速度，所以女性更要注意保护关节。最好随身带个小毯子给膝盖保暖，久行后膝盖疼痛应立即休息。
