1听音乐
一首DJ音乐可挽救你的生命，或者是至少对患有慢性背部疼痛的人有效。每天听1小时音乐的人背部疼痛率降低21%。音乐可以激发大脑中有抑制疼痛作用的内啡肽的分泌，也可以缓解与背部问题有关的其他症状，例如残疾、抑郁以及焦虑不安等。
２坐直
超过1/3的人群每天坐立时间都超过10小时，对背部肌肉构成损伤。但是坐直带来的危害远远超出其带来的好处。放松地坐着的人对背部形成的压力最小，而坐得笔直的人背部疼痛最严重。不断迫使背部肌肉保持不自然的状态会给腰部带来过大压力，如果背部肌肉不适，身体则会发出警告。呈放松状态时，脊柱可以找到最自然的状态。专家称：“最好是大量减少坐立时间，多走动一下。”
３轻度锻炼
如果患有背部疼痛的病人能做一些游泳类的轻度锻炼的话，可节省一大笔医药费，也不用多次去看医生了。即使是轻度的锻炼也能维持和加强腹部肌肉，从而调整和解决背部问题。游泳是理想的运动，因为游泳可以缓解背部压力，加强脊柱力量，同时也可分散疼痛。可尝试仰泳，避免蛙泳，因为蛙泳会加重症状。
４普拉提
普拉提对于减少背部疼痛是有益的。普拉提可以帮助在中央脊柱周围形成肌肉支撑柱，阻止潜在的损伤力强加到脊椎骨、韧带和椎间盘上。
５针灸
每周接受2次针灸治疗，一年后背部疼痛的改善状况会比接受标准治疗方法的患者高15%。即使是接受用牙签扎背的患者，其改善状况也不错。这一治疗方法起作用的前提是通过打通身体内的自然“气”，可以缓解背部疼痛。将针扎到身体的穴位上以清理身体通道，刺激身体自愈。一般4到6个疗程后会有效果。
６瑜伽
患有背部疼痛的部分人群发现，瑜伽是一种非常有益的锻炼和保持体形的形式，慢性、有控制的动作可以增强力量和灵活性，使肌肉伸缩从而支撑背部。
