1.放松慢跑：历时漫长的比赛冲过终点时，内心的愉悦跟身体的疲劳容易让人过度放松。其实危险往往发生在突然提速以及跑后立即停下来的时候。运动结束后如果骤然停下来，会引发“重力性休克”，也就是突然晕厥。因此，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。
2．拉伸肌肉：长跑过后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。跑友往往认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，牵拉效果越好，这其实是错误的，过强的牵拉反而引起肌肉反射性紧张，甚至导致肌肉拉伤。牵拉即舒适，没比必要拉到呲牙咧嘴！
3.理疗：
A.冰敷：冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式；
B.冰浴：将双腿甚至全身浸在冰水中，是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。
C.按摩：按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。
D.足疗：通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到散风降温、理气和血，恢复疲劳的作用。
E.热水浴：洗热水澡是一种简单易行的消除疲劳的方法。水温以40°c左右为宜，时间为10分钟左右，不要超过20分钟。与冰浴配合使用效果更佳哟。
F.超低温冷冻:指在低达-110℃的环境中接受2-3分钟的全身急冻，可以有效缓解疼痛、消除水肿和恢复疲劳。是不是担心冻成冰棍呢？大可放心，这已经是一种成熟的恢复手段。
4.营养补充：长时间跑步运动会消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。赛后营养补充首要的是快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，当然喝鲜榨果汁也是相当不错的选择。最好选择营养均衡、富含糖和优质蛋白质的饭菜。多吃主食，如米饭、馒头、面条、面包等等。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
