提踵练习就是以双足或者单足支撑时足跟提起、离开地面站立一定的时间,保持身体平衡,重复训练,以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。
扭伤</a></a>、腿<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.jianke.com/news/542922.html' _fcksavedurl='//m.jianke.com/news/542922.html' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.jianke.com/news/542922.html' _fcksavedurl='//m.jianke.com/news/542922.html' target='_blank'>抽筋</a></a>咋办好" width="400" height="300" />
适用:踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼等。
注意事项:每次提踵持续5秒钟,然后放松2-3秒钟(即足跟落地休息);以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。
脚扭伤</a></a>、腿抽筋咋办好" width="400" height="300" />
每日做几次:每天4-6组,每组练习至疲劳为合适(或者根据自己实际情况制定多少次为一组),组间休息2分钟左右。