随着生活节奏步伐的加快，人们不断地为生计奔波着，尤其是加班一族，基本上是大部分是夜猫子来的，同时，这类人的饮食作息，也是一团乱
吃，随便买个快餐就解决，长久下去，不单把身体搞垮，也给生活和工作带来不少麻烦，甚至有可能发展没法到岗或离职来等.....便秘的高发生率跟大家生活方式的改变是有很大的关系的。如果想要做好预防便秘的发生，势必得从生活上入手。那么日常生活中可以预防便秘的方法有哪些？
1、摄取充足的水分
肛肠专家们认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。
专家分析：人每天平均到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。
2、摄取大量纤维
纤维来自合碳水化合物---例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
3、注意某些食品
肛肠专家分析说，某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。
专家提醒：（1）如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。（2）如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。
4、降低食量
有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。
5、避免使用纯粹的植物油
从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘。
肛肠专家分析说，以上所说的几种油，并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。
6、养成做运动的习惯
虽然大部分都知道运动有益身体，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，专家认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。
7、坐马桶自我训练
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。北京东大肛肠医院的专家说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
8、勿用力过度
肛肠专家分析说，奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。
专家特别强调：用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。
（实习编辑：王昌兆）
