如果把人体比喻为一座城市，那么肠道就扮演着多个角色：厨师、运输工、清洁工、警察和指挥官。可见，肠道有许多的用处，因此我们要保护好它。它的健康状况影响你的健康寿命，如何让你的肠道更健康更年轻？本期为你带来肠道养生秘籍。
先问读者三个问题
你排便情况正常吗？有没有三天以上排一次或者一天排三次的情况？
排出来的粪便有没有像颗粒一样很硬？
如果有以上的现象说明你的肠道健康受到了影响。
在养生的道路上你要认识到肠道是支撑你健康的最主要器官，但是往往被大家所忽略，如果你不善待你的肠道，你就不会有健康的肠道，以至于不会有健康的寿命。
建议六大法宝助长寿！
1.多吃鱼
鱼给人体提供较多的蛋白质，对老年人来说，鱼肉更容易咀嚼和消化吸收，此外鱼能提供较多的脂肪酸，尤其是深海鱼，富含较多单不饱和脂肪酸，会让我们的血管更健康。减少因为吃红肉而造成的一些疾病。
小拓展：肠道菌群中红肉会刺激不健康菌群生长，产生一些代谢产物，有些产物是容易致癌的。喜欢吃红肉的人群，也是容易造成肥胖的人群，所以少吃红肉多吃鱼肉，是对肠道健康有效的保护。
2.喝适量酸奶
牛奶是一种比较好的物质，但是东方人85%的人肠道都缺乏乳糖酶，所以牛奶到了肠道里会出现不耐受的症状。
提倡喝酸奶，酸奶含有乳酸菌，更能促进肠道健康；肠道健康者，肠道里面的健康菌群会更多一点。
饭后喝适量酸奶对肠道的刺激比较小，饭后食物进入肠道后，一小部分益生菌也同时进去促进消化吸收，以及分泌排泄。不建议空腹喝酸奶。
3.吃大豆
大豆富含蛋白质，此外还含有较多的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠道蠕动，对便秘患者更有帮助；大豆的膳食纤维是可溶性的，它对维持肠道菌群稳定是有帮助的，因为大豆低聚糖在起作用。
4.补充噬菌体
噬菌体作为21世纪替代抗生素的一大神器，不但具有抗生素的杀菌作用，还不具有耐药性，虽然上面提到喝酸奶会促进肠道健康，给肠道带来益生菌，但是很多的酸奶中的益生菌进入胃里时已经被消化吸收，到达肠道的益生菌可以说是少之又少，所以对肠道菌群的调节起不到关键作用，然而噬菌体就不同了，具有益生菌和益生元的联合作用，当肠道内的致病菌增多时，噬菌体就会直达肠道随着致病菌的变异而裂解致病菌，重塑肠道生物膜，平衡肠道菌群，提高肠道的机体免疫力。
5.多喝水
水对于消化道有举足轻重的作用，建议每天喝1500毫升-2000毫升的水量。
安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
6.多运动
如果我们久坐不运动，就会出现腹胀便秘等症状。多运动能促进肠道的健康。
三个动作让肠道动起来！
1.晾衣服的动作：身体站立，双脚与肩同宽，下蹲到以便像拿东西一样，拿到另一边的上方。很像是晾衣服的动作，可以左右两边切换做。
2.做一个半蹲的姿势，类似蹲马步，双肘夹到膝盖里的部分，膝盖往里夹双肘往外打，保持对抗的姿势。年纪大点的老人下蹲不方便的，可以用双手来与膝盖对抗。
3.趴在垫子上，用双手撑起自己的上半身，上了年纪的不用撑太高，保持上撑姿势然后回头往后看，看自己的脚。在转的时候可以感觉到腹部的牵拉。
