快节奏的生活让便秘成为很多人的困扰，每次排便都像打仗一样困难，而现在越来越多的地方使用坐便器马桶，这样会使排便更加不畅，怎么做才能使排便顺畅呢？
从人体生理学上来讲，蹲着排便更容易顺畅，下面介绍几种马桶坐姿可以促进顺畅排便。另外，在排便之前，顺时针画圈按摩小腹也同样可以起到促进排便的效果。
当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，直肠越直时，排便越顺畅。
坐着时，肛肠角约为80~90度；
蹲着时，肛肠角可达到100~110度。
此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。
坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩。
这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难，可以采用以下几种方法，有助排便。
排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。
还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。
排便时应采用腹部呼吸法。
用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。
下蹲时腹部压力更大，并且肛肠角度也更大，因而更容易排便，而坐便器则更适合老人使用。
