快节奏的生活让便秘成为很多人的困扰,每次排便都像打仗一样困难,而现在越来越多的地方使用坐便器马桶,这样会使排便更加不畅,怎么做才能使排便顺畅呢?
从人体生理学上来讲,蹲着排便更容易顺畅,下面介绍几种马桶坐姿可以促进顺畅排便。另外,在排便之前,顺时针画圈按摩小腹也同样可以起到促进排便的效果。
当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大,直肠越直时,排便越顺畅。
坐着时,肛肠角约为80~90度;
蹲着时,肛肠角可达到100~110度。
此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人,蹲式排便可减少发生意外的几率。
坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩。
这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难,可以采用以下几种方法,有助排便。
排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。
还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。
排便时应采用腹部呼吸法。
用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。
下蹲时腹部压力更大,并且肛肠角度也更大,因而更容易排便,而坐便器则更适合老人使用。