顶尖哑铃甩肉健身操第一步
1.右脚在前，左脚在后成弓步;
2.双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3.右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4.换成另外一边继续练习，两边各做6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第二步
1.站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2.双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3.恢复原来姿势，循环练习3次;
顶尖哑铃甩肉健身操第三步
1.面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2.双手抓住哑铃，撑住地面;
3.左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4.换另一边练习，两边各练习6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第四步
1.双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
2.上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
顶尖哑铃甩肉健身操第五步
1.站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
2.左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
3.两边循环练习3次。
（实习编辑：莫韵常）
