一、抬腿式瑜伽分解动作：
1、平躺在瑜伽垫上，双手交叠放在头部下方，掌心向上，目光看向天花板。双腿膝盖弯曲，使双脚脚掌相对，双腿向左右分开。
2、上身保持静止不动，双腿慢慢向上抬起，注意双脚脚掌不可分开，始终贴合在一起，尽量向上抬至极限，之后慢慢放下，并重复练习。
二、后抬腿式瑜伽分解动作：
1、身体俯卧，双腿并拢伸直，腰腹部位收紧。手臂弯曲，双手交叠放于脑后，下巴贴在地面。
2、手臂交叠放在头下，支撑身体，头部抬起，目光向前看。右腿放在地面上伸直不动，左腿慢慢向上抬起，注意抬的过程保持伸直，脚尖绷直，一直抬到极限处。
3、上身保持不动，左腿抬高不动，右腿膝盖弯曲，使小腿上抬，脚掌放在左腿膝盖处，可起到支撑左腿作用，停留片刻恢复，换另一条腿重复练习。
如何提臀瘦腿?经常活动腿部肌肉，使赘肉消除，肌肉变紧实。同时除了练习以上介绍的瑜伽动作外，日常生活也有很多机会可以塑造臀部和腿部线条。比如经常夹紧臀部，在洗漱时绷直双腿，小动作可起到大作用。
