"天朗气清，惠风和畅，看到这样的阳光，总是想出去晒太阳，沐浴在充沛的阳光下。"
"可以啊，多晒晒太阳还能补充维生素D呢，帮助补钙。"
"嗯？晒太阳还有这好处？"
"是啊，这也是我为什么喜欢晒太阳的一个原因。"
维生素D很重要
维生素D是人体必须的一种维生素，在人体内主要以维生素D2和维生素D3存在。
维生素D能促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。
容易缺乏维生素D的人群
维生素D的缺乏，会直接导致骨骼的营养元素钙和磷的减少，这可能引起骨软化病，缺乏维生素D的量较少时没有明显症状，严重时可能出现下列症状：
●腰、背、腿部疼痛，动一动就更痛；
●肌肉无力，比如坐下再起来时就很吃力，感觉自己容易跌倒；
●胸骨、膝关节等关节部位有压痛，严重时走路困难、卧床不起；
●出现驼背、身高缩短；
●骨质疏松加重。
婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女、65岁以上的老年人、长期夜间工作者、长期卧床的病人等较容易缺乏维生素D，需要注意补充。
维生素D取之有道
维生素既可以从食物中获得，也可以通过皮肤来进行转化。
植物性食物，比如蘑菇；
动物的肝、奶酪、蛋黄、牛奶、鱼子、海鱼；
人体皮肤（最大来源），人体皮肤是合成维生素D的大工厂，阳光中的紫外线，会帮助把皮肤上的7-脱氢胆固醇逐渐转化成维生素D3。
怎样晒太阳能有效补充维生素D
把握好时间。晒太阳补充维生素D的最好时间在上午10点到下午3点之间，这个时候紫外线较强，合成维生素D的速率也较高，时间可控制在5～30分钟，一周两次以上就差不多了。
暴露皮肤的面部越大，合成维生素D的速率也会越快，机体得到的维生素D也会越多，这样的话，可以减少晒太阳的时间。
可以暴露自己的手和脚，要暴露的部位注意不要涂防晒霜，否则效果会很差。
建议只在面部涂抹防晒霜，或者直接用衣服遮挡面部，戴墨镜遮挡照射眼部的光线，保护眼睛。
如果能辅以户外活动，钙的吸收会更快。
