首先再再再次重申：尽量避免进入长期睡眠缺乏的状态！！！
如果你每天需要的睡眠时间是7小时，却要从中挤出1小时用来学习，很可能是得不偿失的。
因为你的记忆力、专注度、反应力都会因此受到影响！
虽然时间看上去多了，可以多刷一张卷子，多背几页书，但是你最终能记住和能理解的部分降低了，而且是全面的降低。
如果你确实有很充分的理由，必须这么做，那么请确保：每天有完整且固定的六个小时的睡眠时间。
这理论上是和几点入睡、几点起床没有区别的。
如果客观条件决定你一天只能睡六小时，你应该考虑的不是怎么选择具体的时段，而是怎么充分利用好这六小时，尽可能地提升睡眠的效率。
很多人以为躺在床上就意味着睡觉的开始，其实并不是。
因为真正的睡眠时间不是“上床-起床”这段时间，而是“入睡-醒来”这段时间。
所谓睡眠效率，就是“入睡-醒来”的时间／“上床-起床”的时间，85%以上正常，90%就很好了。
（可以用类似的小工具监测自己的睡眠效率）
很多情况是人躺在床上，但脑干中的睡眠活化神经元并没有及时开始工作，人还在胡思乱想，日常纠结，这是影响睡眠效率的负面因素。
不要习惯于躺在床上做跟睡觉无关的事情，包括看手机，看书，刷题等等，在床上只做一件事，那就是“睡觉”。生活需要仪式感，其实身体也需要，你只要设定好一个场景的确切功能，比如“上床=睡觉”，那么到了那个场景，身体自然会做出相应的反应。
入睡前，尽量要保持屋内是无光的黑暗状态。有人喜欢在睡觉时点一盏小灯，这个习惯最好改掉。
如果上床后15分钟还是没有睡意，可以起来坐在椅子上，用比较轻的音量听一会儿收音机，但是不要开大灯、不要看电脑或手机。人在昏暗状态下一般是不能长时间保持清醒的，睡意很快就能被“培养”出来。
起床后立即拉开窗帘，接受自然光照，就算非常想睡，也要把这个动作完成以后再去睡。因为光线的刺激下人体会间少褪黑素的分泌，睡意很快会自然消失。
一定一定要吃早餐，早餐会是整个上午精力的主要来源，它太重要了，以它的重要性，却只需要占用你10—15分钟的时间，堪称是性价比最高的“时间投资”。
最后，尽快完成“调试”，把自己的作息时间表固定，不要今天1点-7点，明天11点-5点，虽然看上去都是六个小时，但是时间段的不固定，会造成生理节律的紊乱。
