三个口诀：吃得均衡，适量锻炼，睡得规律。
一、吃得均衡，营养要有这样的搭配
士兵打仗需要“武器”和“粮草”，均衡的营养供应能让免疫系统维持阵地，病毒病菌很难侵入。而如果营养不良，防线就会漏洞百出，这时候和病毒病菌作战，很容易就会败下阵来。
废弃的细胞清理下来，需要新的细胞，这时候人体又需要大量的营养物质，去维持新陈代谢，及时填充清理出来的“岗位”。
营养均衡充分，是提升抵抗力的关键。
对孩子来说，每天都需要摄入这三种营养。
【蛋白质】人体的肌肉组织、软骨、淋巴系统、血液系统等等，都需要蛋白质的支持。另外免疫系统中的吞噬细胞也非常需要蛋白质，所以蛋白质摄入不足的孩子体质一般会较虚弱。
【维生素】尤其是维生素B群、维生素C等。对免疫系统维持、防止外敌入侵有重要的作用。
【微量元素】钙、锌、铁这三种微量元素对人体免疫功能的调节也非常重要。比如许多缺钙的孩子，不仅是身高受限，还会有精神不振、乏力等症状。
这些营养成分，只要食谱搭配得当，通过日常饮食就能保证足够的摄入。
二、适量锻炼 规律作息是免疫力的保障
再说“练”。经过严格训练的精兵，战斗力当然更强。
多运动有利于儿童成长。近期因为疫情，不太适宜外出，不过在家里也可以做一些运动。一般的健身动作孩子可能不太有兴趣，这时候就需要父母一起参与，比如带着孩子一起做做瑜伽，或者跳韵律操。
安排给孩子的运动一定要适量。从医学角度说，最适宜的运动量是个人最大强度的50%左右。很多孩子天性好动，可以适量再提升比例，但最多不宜超过80%。
锻炼的时间和频次也很重要。
为了起到锻炼效果，一般我们建议运动时间要超过20分钟。一般的孩子最好每周保持三次以上的运动频率，持之以恒才能真正提升身体素质。
特别需要注意的是，过高强度的运动之后，身体免疫力会短时间下降。所以应该尽量避免突然的高强度运动，在正常的锻炼过后，也应该及时保暖，注意防止着凉。
规律的作息对孩子的抵抗力也有很大影响。
作息不规律，身体的免疫系统就容易发生紊乱。尤其是放假期间，很多孩子会晚睡晚起，或者经常熬夜，这样对身体可没有好处。
所以无论什么时候，都要尽量保证孩子能够有稳定的睡眠，固定的进食时间。
侦探办案，需要“线索”。免疫系统在对付“不认识”的病菌时，需要有一个“学习”的过程。但是现在人们可以通过疫苗的方式，“教”会免疫系统，这样再遇到同样的病毒，就能轻松对付。
比如我们现在就有针对流感的疫苗，它相当于把当季流感病毒的“长相”、“特征”、“弱点”都教给了免疫系统，所以接种了之后，流感病毒就拿我们没办法了。
所以对于流感等疾病，最有效的防治办法，就是疫苗。尤其是抵抗力相对较差的儿童。流感疫苗有不同种类，你可以在医院咨询儿科医生，他们会给出合适的建议。
有些家长可能会担心打疫苗的安全性问题，其实目前流感疫苗已经安全有效的使用了60多年了，只要到正规的医院去接种，都是能保障安全性的。
当然，要注意的是如果你的孩子短时间内有发热症状，或者正在感冒，都是暂时不适宜接种流感疫苗的。
