天气渐渐变冷，有的人即便注意保养保暖，仍旧会受细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。

　　哪8种人免疫力最差？

　　1、爱烂嘴角的人

　　“烂嘴角”频发，可能是个体免疫力太差。

　　2、鼻子爱出汗的人

　　在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人经常反复感冒。

　　3、太爱干净的人

　　人体的免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力就会越来越差。

　　4、闷闷不乐的人

　　闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

　　5、吃得太挑的人

　　长期挑食、偏食的人往往因为营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

　　6、常当“夜猫子”的人

　　日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。

　　7、不爱出门的人

　　不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

　　8、太能吃的人

　　吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

　　6个方面给免疫力充电

　　饮食

　　多吃果蔬和锌

　　饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

　　此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

　　含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

　　细菌

　　培养体内好细菌

　　人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

　　每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

　　睡眠

　　至少睡足8小时

　　缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

　　成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

　　运动

　　少而频繁受益多

　　运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

　　不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

　　阳光

　　能防自身免疫病

　　有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。

　　维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。

　　观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。

　　减压

　　广交朋友多倾诉

　　短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。

　　人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。

　　不同年龄段的免疫重点

　　儿童和青少年

　　一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础。

　　二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

　　三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

　　四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

　　五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

　　中年人

　　中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

　　老年人

　　65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

　　这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。

　　有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。