多摄入一些纤维

　　高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。谷类食品含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天最好摄入25—30克的纤维。此外，营养专家建议，在吃谷类食品时应搭配低脂牛奶，再补充一些水果。水果不但有营养，在带来饱腹感的同时又不会增加太多热量。

　　多摄入一些蛋白质

　　专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。

养生：夏季养生吃什么早餐好" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201606/20160616090936335.jpg" />

　　糖和精制谷类食品消耗要有节制

　　专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量慢的食物，而不要选择玉米片等释放热量快的食物。有关专家经过试验后发现，如果早餐食物释放葡萄糖的速度较慢，记忆力会相对较强。