这位名叫KateWriter的外国妹子，她在一年时间里从240斤减到130.8斤，109.2斤肉，几乎是半个自己的重量，减肥前VS减肥后的对比图是这样的：
是不是变化超级大？来看看她是怎么做到的吧！
在十八岁时，Kate和大多女孩一样在意身材，工作后，开始变得慵懒，缺乏自律，暴饮暴食，不锻炼，爱酗酒，为了缓解工作带来的压力和焦虑情绪，她疯狂迷恋巧克力、糖果、冰淇淋带来的快乐，这导致她体内脂肪大量飙升。
当然，她也逐渐体会到身材由S变成M再变成了XXL的残酷...肥胖的身躯让Kate的生活一团糟。
看着身边的同龄人身材火辣，而自己却臃肿得像老十岁的大妈，Kate决定改变，开始新的减肥生活：
减肥第一步：立下flag
她用纸条写下“我要瘦，我要逆袭，我要穿上S码”一些励志的话，贴在家里最醒目的地方，连笔记本的的首页还有常用的社交媒体也都没放过。
减肥第二步：清理垃圾
Kate将家里高热量的垃圾零食全部扔掉，替换成各种新鲜的蔬菜、水果、酸奶、坚果等健康食物。并花了一天的时间打扫家里的卫生，重拾生活的信心！
减肥第三步：制定每日减肥计划
Kate专门买了一本减肥手册，按照上面的指引，记录自己的体重，和每天的饮食，做了哪些运动，写下鼓励自己的话。她说这样可以提醒自己，能随时进入减肥状态。她还在网上搜集一些减肥达人的瘦身经历，认真看完，然后把他们有用的食谱和锻炼方法摘录下来。
Kate以前爱吃快餐外卖，为了减肥，她决定自己做减肥餐，每周的周末，她都会做好下一周的饮食计划和训练计划安排，再照着清单，提前买好第二天需要用到的减肥食材。
Kate的购物清单，
是不是看起来特别健康呢？
Kate的瘦身食谱
Kate在减肥手册上写下一日五餐计划，并将每天1200卡路里的摄入量严格划分并执行，用减肥手册记录不到一个月，她慢慢缩减了自己的食量，拒绝掉了快餐和酒精。体重也从120KG下降到111KG，18斤的战果让她对减肥充满信心！
早餐：两个煮鸡蛋，一根小香蕉（或者几片其他的水果），15颗生杏仁。
加餐：170克酸奶配25克麦片
午餐：种类很多，但一定包含蔬菜和蛋白质。混合了生菜，西红柿，辣椒，红洋葱，胡萝卜，玉米或者鸡肉和金枪鱼的沙拉。有时是烤蔬菜（南瓜，红薯，西兰花，菜花，胡萝卜和甜菜）配上像鸡肉这样的蛋白质。当感觉需要额外的碳水化合物时，就会加一些糙米在沙拉里。
加餐：咖啡+一小块自制的燕麦卷
晚餐：牛油果奶昔代餐
做法：牛油果果肉和酸奶or牛奶or椰子水，可根据个人喜好加入其他水果、蔬菜、坚果、如草莓、香蕉、菠菜、羽衣甘蓝、扁桃仁、腰果酱等，一起混合放入料理机打匀，一杯健康的代餐奶昔就完成啦！
Kate的运动锻炼
锻炼打卡对于原本自律不够的人来说是阻碍，养成记录减肥手册的习惯后，Kate运动次数明显增加了，再忙也会补上。
减肥初期，Kate着重于有氧运动来锻炼心肺功能，像跑步机，交叉训练，骑单车，划船等，这些运动能让体重健康快速下降。坚持了7个月，她的体重减到了80KG。
减肥后期，为了锻炼和强化肌肉，Kate决定开始进行重量训练。她在减肥手册上计划每周至少锻炼六天，从手臂到腰腿臀，按天排好，写下对应的运动名称和组数。
每当练完打卡画勾的时候，都满是自豪！她在减肥手册上写到：“身材正朝着我想象的样子发生变化，我做的这一切都是值得的，掌控人生的感觉太棒了！”
就这样又持续了大半年，Kate终于穿上了新买的漂亮裙子，她翻看减肥手册上每一天都很用心的减肥经过，留下了开心的眼泪，她已经得到了“整容般”的重生。
Kate总结出了几点保持动力的方法：
1.多看减肥案例，找到榜样，把那些成功减肥的女孩子当做目标，激励自己向他们学习。
2.当社交上的照片得到点赞好评时，是最好的训练时机，一定要及时行动！
