我想要增加肌肉含量并且要减少脂肪含量。

想要增加自身的肌肉含量，最直接的方法就是参加体育运动，多锻炼才能增加自身肌肉含量，除此之外要多点补充蛋白质，并且少吃脂含量或者含糖量多的食物。这样才能增加自身肌肉量，并且减去多余的脂肪。