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我想一个月瘦五到十斤，因为我是家族性遗传肥胖，体质不是很好，肉挺顽固的，有没有什么好一点健康一点的方法介绍 我现在在厂里上班，需要两班倒，半个月白班半个月夜班
根据你的描述我认为既健康又有效的减肥办法就是控制饮食，加强身体锻炼。
跳绳可以吗？
可以的
每天饮食尽量控制，少吃，不吃太油太辣的，然后再跳绳半个小时，这样行吗？
可以的