出去玩的时候，不小心崴到脚了，难受

考虑是局部韧带拉伤的问题，可以外用消肿止痛酊，口服活血止痛胶囊治疗。暂时不要进行剧烈运动，最好不要下地走路，多卧床休息。运动之前需要先进行热身活动，以免拉伤韧带。