我从前没怎么跑过步，上一个月坚持了半个月就停止了，发现小腿肌肉粗壮

可能是缺乏锻炼引起的，建议平时做些运动。跑步之前可以做一些热身活动，跑步的时候可以放慢速度，用大腿发力，跑步之后要做拉伸运动，按摩小腿，并保证饮食健康均衡。