有几层小肚子，腿粗，体脂率也比较高

自己本身要注意及时地减肥，多跑步，多进行有氧运动的锻炼，要控制饮食，，作息要规律，避免身体过度劳累，熬夜更容易肥胖。然后，瘦肚子、瘦腿，这样的局部减肥可以考虑做卷腹运动、仰卧起坐、腿部拉伸等运动。