腰间盘突出我现在，可以如何去缓解一下的呢！

你属于腰椎间盘突出刺激神经引起，建议减少坐姿，注意保暖，可以局部热敷，可以引起腰疼和腿部疼痛。如有压迫神经可引起麻木。需要卧硬板床，按摩针灸治疗。