不少办公室一族顶着“大肚腩”，下班后“撸铁”仿佛成了一种潮流。
街中的健身馆越开越多。小编的朋友圈每天都有各种健身报告。
但近来收到不少朋友抱怨，撸铁了好一阵子，体重的确下降了，但身材的变化却不大。用专门的体脂称量一下，发现体脂率的接近没有变化…
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。肥胖者体重下降，但是体脂率没有变化，说明体内的脂肪占比并没有下降。
那可能就是你在减脂的过程中，肌肉也跟着流失了！
为什么越健身肌肉越少
》饮食原因
不少朋友在减肥期间会过分限制自己每天的热量摄入。在高强度的减脂运动过程中，如果人体中热量不足，身体会分解蛋白质来维持身体的基本活动，而这些被分解的蛋白质很多都是来源于肌肉。
另外，日常膳食蛋白质摄入不足，也会使运动后的肌肉组织得不到足够的营养补充，无法及时修复，加快肌肉流失、损耗。
》运动量原因
运动量越多，减掉的体重也会越多。事实是这样没错，但是过大的运动量，消耗体重的过程实际上等同于在消耗肌肉。过量运动的过程中会加快消耗人体中一种叫亮氨酸的氨基酸，而这种物质恰恰有着防止肌肉分解的作用。
不难看出，减肥这个过程并不是靠勤快运动就能加快速度的。不合理的运动量可能仅仅是消耗了体内仅有的少量肌肉，这种减肥方法入不敷出，并不推荐。
如何科学安排运动
1、采取有氧运动与无氧运动相结合的形式：有氧运动是减脂初期所必须进行的部分，可以是散步、跑步、骑单车等，有氧运动可以帮助我们的身体燃烧多余的脂肪。而无氧运动则是撸铁等力量训练。单纯的有氧运动只能达到减脂效果并不能增肌。可以每周进行3-4次有氧运动训练，其他时间进行力量训练。
2、运动量每周递增：以跑步为例，我们可以采取每周增加跑步量的形式。遵循“本周跑量/上周跑量低于1.2倍”原则，按照身体的实际体能情况，合理安排运动量。
3、做好运动后对肌肉的拉伸工作：进行高强度运动后，进行拉伸运动可以帮助缓解肌肉的疲劳。除此之外可以配合一些圆柱形物体（如网球、泡沫轴等）进行滚揉按摩大腿，舒缓肌肉疲劳。
4、充足的休息时间：刚开始锻炼的朋友建议每次锻炼之间休息1~2天。随着体能的提升，可以缩短休息时间间隔，根据自己的生活习惯调整运动时间，合理安排每周休息2天即可。
5、运动后及时加餐：运动后补充蛋白质有利于肌肉修复，可以吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉即可，不宜在短时间大量摄入高热量食物。
