每个女生都希望自己能够拥有一条修长的，雪白的美腿，她们认为这样能让自己看上去更漂亮，更完美。但是一条漂亮的美腿并不是你想有就能有的，一些大腿比较肥胖的女生就需要通过大腿运动减肥来改变自己的腿部肥胖情况。大腿运动减肥的方法有很多，只要我们动起来，就能轻松瘦下来，不再羡慕别人的美腿。下面就跟大家推荐一下热门的大腿运动减肥方式吧！
1、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。每周骑车三次，每次45分钟。
2、跑步
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。
3、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。锻炼频率，每周打拳一小时。
4、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。专家建议：不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
通过上文我们知道，大腿运动减肥能让我们摆脱大象腿，让我们不再害怕穿短裤，也不再害怕穿短裙。其实除了上文所介绍的大腿运动减肥方式，还有很多方式也可以瘦大腿，甚至有些方法就藏在我们的生活中。比如我们可以多走楼梯，如果可以不坐电梯就尽量不坐，走楼梯可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，起到瘦腿的作用，当然最好就是两个台阶起走，这样瘦腿效果会更明显。
