减肥在我们的生活中并不算少见的，很多的女生都会选择这种方式来改变自己的形象，改变自己走形的身材。但是减肥并不是一件容易的事情，需要有详细的减肥计划，知道自己每一步都需要做什么。这样才能尽快达到减肥的目的。也有些朋友跟小编我反映，自己一周减肥运动没有效果，这到底是为什么呢？想要知道哪些点会影响减肥效果，就一起来看看吧！
1、目标明确
为了减肥。所以一周锻炼5次的频率，完全满足运动频率的要求。没毛病。
2、运动内容
跳绳，有氧运动，用于减肥很不错。俯卧撑和仰卧起坐，属于自重力量训练动作，用于减肥会有问题。虽然中低强度、长时间的有氧运动是减脂的良方，但力量训练同样可以减脂，但进行规律的力量训练也是可以减脂的，只不过这对训练者的要求较高，比如运动强度、间歇时间。
有研究证实，一次长达30分钟的力量耐力训练，以每组动作重复6至12次、组间休息1分钟为要求，和一次45分钟训练时长、多达160组的力量训练相比，两者的减脂效果相同。以此观之，合计俯卧撑150个、仰卧起坐200次的分组训练，可能运动强度有欠缺，间歇控制一般人也太会注意。
3、运动顺序
训练者在力量训练后20分钟内，紧接着进行有氧运动，燃脂效果最好。所以，如何安排跳绳和力量训练的前后顺序也是需要注意的。
4、运动时长
跳绳2000次，以1分钟跳绳80次计算，再加上组间休息，约需要30分钟时间。俯卧撑和仰卧起坐前面已经分析过，不足以达到减脂的训练要求，无需考虑。就单次时长来看，有氧运动的时间并不太够，燃脂的效果会差一些。
5、运动强度
1分钟跳100次和1分钟跳70次，两者的强度是有差别的。分组越多、间歇时间越长，强度也会越多，如果想减脂效果好，就必须投入更多的时间，也就是说每次2000下的跳绳训练量是不够的。怎么样才算够呢？最简单的办法就是，让自己离开”舒适区“。2000跳很轻松，那就2500次。1分钟70跳很轻松，那就提高到80跳。
影响减肥效果的因素有很多，可能与我们的运动内容有关，也可能与我们的运动时间有关。一周减肥运动计划里面，首先要找到合适的运动减肥方式，然后再坚持下去，慢慢就能看到减肥效果。如果在运动减肥的过程中遇到了平台期，也不要着急，根据自己的身体状态，作出相应的调整，或者是改变自己的运动方式，就能度过平台期，顺利瘦下去，并且也不会那么容易反弹。
