感冒发烧了，医生说：
注意休息，多喝水。
来大姨妈了，男朋友说：
多喝热水。
被客户甩脸了，同事说：
喝口水，压压惊。
……
此刻你的内心活动一定是这样的：
喝水这么有用，还要你们干嘛！
等一下，先别这么躁动，其实你错怪他们了，因为喝水真的有用！因为我们都是水做的，水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
爱不爱喝水身体有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
“水”也有三六九等
第一等级
白水和茶
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
第二等级
不加糖的咖啡
纯咖啡不含热量，适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级
牛奶、乳饮料
我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。乳饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
第四等级
甜饮料
果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
事实上，每个人根据年龄、体重、运动量、身体状况的不同，每天所需要的水分多少都是不一样的，喝水要记住少量、多次、慢饮三条准则，每天定时给身体补充一些水分，让身体时刻保持好状态。
