减肥似乎是大部分女生都离不开的话题，女生们都会把减肥当成一种变美的方式。减肥就是让我们体重减少的过程，这个过程的确会让我们的外表变得更苗条，看起来也更纤瘦。减肥的办法有很多，有些女生会选择一些不健康的办法进行减肥，比如绝食，最后虽然可以瘦下去，但是却患了厌食症，让健康收到影响。因此减肥还是应该要选择健康的方式，下面给大家科普一些生活减肥美白小常识，教你们怎么减肥！
1、补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2、选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3、适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
4、熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6、小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
生活减肥美白小常识让我们明白，减肥并不是一件简单的事情，并不是少吃两顿，或者是跑跑步就能达到目的。减肥需要一个过程，也需要有着周密的计划，需要坚持，才能看到效果。我们在减肥期间，应该要控制好自己的饮食，配合适度的运动，尽量不要熬夜，提高身体的代谢能力，脂肪的堆积自然就会减少。最后，希望每个爱美的你们都能通过健康的减肥方式瘦下来。
